Powered By Blogger

Sunday 31 March 2013

ေခတ္သစ္ အာလာဒင္


ေခတ္သစ္ အာလာဒင္
ဇနီးေမာင္ႏွံ ႏွစ္ဦး အိမ္ေရွ ႔က ျမက္ခင္းျပင္မွာပဲ ေဂါက္ရိုက္ေနပါတယ္။ ခင္ပြန္းျဖစ္သူက ဇနီးသည္ကို သင္ေပးေနတာပါ။ အမ်ိဳးသမီး ျဖစ္သူ ရိုက္လိုက္တဲ့ ေဂါက္သီးဟာ တစ္ဖက္အိမ္က ျပတင္းေပါက္ သြားထိပါတယ္။
ဒီေတာ့ အမ်ိဳးသားက "မင္းကိုေျပာသားပဲ။ ေသခ်ာဂရုစိုက္ရိုက္ပါလို႔။ ခုေတာ့ ငါတို႔ သြားေတာင္ပန္ရေတာ့မယ္" လို႔ေျပာျပီး တစ္ဖက္အိမ္ကို ေတာင္းပန္ဖို႔ သြားပါတယ္။
တံခါးေပါက္ တစ္ခ်က္ပဲ ေခါက္ရေသးတယ္ အထဲက အဖိုးအို တစ္ဦးမွ ေႏြးေထြးျပဴငွာစြာပဲ ၾကိဳဆုိတယ္။ အံ့ၾသစြာနဲ႔ပဲ အထဲဝင္ေတာ့ ထိုင္ခံုမွာ ေအးေဆးထိုင္ေစပါတယ္။ ကြဲသြားတဲ့ ျပတင္းေပါက္ ကလည္း ျပန္ျပင္ျပီးသားျဖစ္ျပီး ေဘးမွာ မွန္အကြဲ တစ္ခ်ိဳ ႔ကို စုပံုထားပါတယ္။
"ကြဲသြားတဲ့မွန္အတြက္ ေတာင္းပန္ပါတယ္ဗ်ာ။ က်ေနာ္တို႔ ဘာျပန္လုပ္ေပးရ မလဲခမ်ာ" လို႔ အမ်ိဳးသားက ေမးေတာ့ အဖိုးၾကီးက ေအာက္ပါ အတိုင္း ျပန္ေျဖပါတယ္။
"မလိုဘူးဗ်။ အမွန္ေတာ့ က်ေနာ္ကေတာင္ ခမ်ားတို႔ကုိ ေက်းဇူးတင္ရမွာ။ က်ေနာ္က ဒီအိမ္မွာပိတ္မိေနတဲ့ မီးခြက္ေစာင့္ နတ္တစ္ပါးပါ။ က်ေနာ္ ဒီအိမ္မွာ ပိတ္မိေနတာ ႏွစ္ ၄၀၀ ေက်ာ္ျပီ။ ခု ခမ်ားတို႔ ရိုက္လိုက္တဲ့ ေဂါက္သီးက မွန္လာကြဲေစလို႔သာ က်ေနာ္လြတ္ရတာပါ။
ဒီေတာ့ ေက်းဇူးဆပ္တဲ့အေနနဲ႔ မိတ္ေဆြတို႔ ႏွစ္ေယာက္ကို ဆု တစ္ခုစီ ေတာင္းခြင့္ေပးမယ္။ က်ေနာ္လည္း မိတ္ေဆြတို႔ဆီကေန ဆုတစ္ခု ျပန္ေတာင္းမယ္။ အဆင္ေျပမယ္ဆုိရင္ေပါ့"
ဒီေတာ့ ခင္ပြန္းျဖစ္သူက ဝမ္းသာအားရစြာနဲ႔ပဲ တစ္ႏွစ္ကို အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁ သန္း အလိုအေလ်ာက္ေငြပံုမွန္ ဝင္ေနေစဖို႔ ဆုကို ေပးဖို႔ေတာင္းပါတယ။္ အမ်ိဳးသမီးကလည္း ကမၻာေပၚမွာ ဇိမ္အက်ဆံုး အိမ္တစ္လံုးနဲ႔ ဝန္ထမ္းေပါင္း မ်ားစြာ ရွိခ်င္တယ္လို႔ ေတာင္းပါတယ္။
"ဟုတ္ျပီ။ တစ္ႏွစ္ကို အေမရိကန္ေဒၚလာ တစ္သန္းဝင္ျပီး ဘယ္ေတာ့မွ မဆင္းရဲေစရေအာင္ ဆုေတြ ျပည့္ေစမယ္။ ဒီက အမ်ိဳးသမီးကုိလည္း နတ္စည္းစိမ္လုိ႔ ျပည့္စံုလွတဲ့ အိမ္တစ္လံုးနဲ႔ အေစခံေကာင္းမ်ား ရေစပါမယ္။ အပိုဆုအေနနဲ႔ ႏွစ္ဦးစလံုး ေဘးမသီ၊ရန္မခ အသက္ရွည္ က်န္းမာေစရမယ္။ ဟုတ္ျပီ။ က်ေနာ္လိုခ်င္တဲ့ ဆုကို ျပန္ေတာင္းမယ္။
က်ေနာ္က ဒီအိမ္မွာပိတ္ေနတာ ႏွစ္ ၄၀၀ မကေတာ့ဘူး။ အခု အလုိခ်င္ဆုံး ကေတာ့ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္နဲ႔ အတူအိပ္ဖို႔ပဲ။ ဒီေတာ့ ခမ်ားအမ်ိဳးသမီးနဲ႔ တစ္ညအိပ္ခြင့္ ေပးႏိုင္မလား။ ဒါက်ေနာ့ ေတာင္းဆုိမွုပါ"
လို႔ အဖိုးအိုက အထက္ပါအတိုင္း ေျဖၾကားျပီး ေမးျမန္းပါတယ္။
ဒီေတာ့ ဇနီးေမာင္ႏွံႏွစ္ဦးေတြေဝသြားပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ အတန္ၾကာ စဥ္းစားျပီး အမ်ိဳးသားက ဇနီးကုိ "ခ်စ္ေရ။ တို႔ေတြမွာ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အနာဂတ္တစ္ခုရွိေနျပီ။ ေသလည္းေသခ်ာေနျပီ။ ဒီမီးခြက္ေစာင့္ နတ္ရဲ ႔ ေတာင္းဆုိမွုက မွ်တပါတယ္။ ေမာင္ ကေတာ့ သဲဆံုးျဖတ္အတိုင္းပါပဲ" လို႔ ေျပာပါတယ္။
ဇနီးျဖစ္သူကလည္း "အင္း။ ဟုတ္တယ္။ အနာဂတ္က ေသခ်ာေနျပီပဲ။ ေမာင္ လည္းၾကည္ျဖဴတယ္ဆုိရင္ သဲေပးဆပ္ရဲပါတယ္။ နတ္တစ္ပါးနဲ႔ တစ္ၾကိမ္ တစ္ခါ အတူအိပ္တဲ့အေပၚ ေမာင္လည္း နားလည္ေပးမယ္ဆုိ သေဘာတူ ပါတယ္"
ဒီေတာ့ ႏွစ္ဦးသား တိုင္ပင္ျပီး ေခါင္းညိတ္လိုက္ေတာ့ အဖိုးအိုဟာ အမ်ိဳးသမီးကို အေပၚထပ္ေခၚသြားျပီး သူ႔ဆႏၵအတိုင္း လိုက္ေလ်ာေစပါတယ္။ အတန္ငယ္ၾကာျပီးေနာက္ အဖိုးအိုက အမ်ိဳးသမီးကို ေမးပါတယ္။
"ကေလးမ အသက္ဘယ္ႏွစ္ႏွစ္ရွိျပီလဲ"
" ၃၅ ႏွစ္ရွိပါျပီ"လို႔ အမ်ိဳးသမီးက ျပန္ေျဖေတာ့ အဖိုးအုိက ေအာက္ပါ အတိုင္း ျပန္ေျပာပါတယ္။
"ေသသင့္တယ္။ အသက္က ၃၅ ႏွစ္ရွိျပီ။ ခုထိ အာလာဒင္မီးခြက္ေစာင့္နတ္ေတြ ကို ယံုၾကတုန္းပဲ"
---
---
---
---
သင္ခန္းစာ - ေလာဘမတက္ပါႏွင့္။ က်ိဳးေၾကာင္း ခိုင္လံုမွ ယံုၾကည္ပါ။

Friday 29 March 2013

ေကာ္ဖီၾကိဳက္သူေတြ သတိထားသင့္တဲ့ ေကာ္ဖီရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

ေကာ္ဖီၾကိဳက္သူေတြ သတိထားသင့္တဲ့ ေကာ္ဖီရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

ေကာ္ဖီၾကိဳက္သူေတြ သတိထားသင့္တဲ့ ေကာ္ဖီရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, March 26, 2013 at 6:03pm


ဟိုးယခင္ကတည္းက ေကာ္ဖီကို လန္းဆန္းတက္ၾကြဖို႕နဲ႕ ထိုင္းမိႈင္းမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ဖို႕အတြက္ သံုးစြဲခဲ့ၾကပါတယ္။ အခုေခတ္အခါမွာေတာ့ ေကာ္ဖီဟာေတာ္ေတာ္ေလးေရပန္းစားလာၿပီျဖစ္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္ကေနၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ေကာင္းက်ိဳးထက္ဆိုးကပိုမ်ားတယ္လို႕က်န္းမာေရးသုေသသီမ်ားကဆိုၾကပါတယ္။ ေကာ္ဖီက ဘယ္လို ဆိုးက်ိဳးေတြေပၚသက္ေရာက္ေနလဲဆိုေတာ့-

၁။ စြဲလမ္းၿခင္း

ဒီမေကာင္းတဲ့အခ်က္ကေတာ့ လူတိုင္းသတိထားသင့္တဲ့အခ်က္ပါပဲ ေလ့လာစမ္းသပ္မွဳေတြအရ coffee ကိုတစ္ေန႕ ၃၊၄ ခြက္ေသာက္သံုးသူေတြဟာ ၾကာလာေတာ့ coffee ကိုမေသာက္ရမေနႏိုင္ၿဖစ္လာပါတယ္ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ coffee ရဲ႕ bad effects ေတြကို တစ္ေန႕မဟုတ္တစ္ေန႕ ၾကံဳေတြ႕ဖို႕ chance မ်ားလာပါတယ္

၂။ ေလၿဖန္းၿခင္း(stroke)

caffeine ဓာတ္က ေသြးလည္ပတ္မွဳေႏွးေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြကိုေသြးေရာက္ရွိမွဳနည္းသြားပါတယ္ အထူးသၿဖင့္၀ေသာသူေတြမွာ coffee အလြန္အမင္းေသာက္သံုးပါက ေလၿဖန္းၿခင္းကို အားေပးေစပါတယ္

၃။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပီ

အထက္မွာေဖာ္ၿပခဲ့တဲ့အတိုင္း coffee မွာပါတဲ့ caffeine ဓာတ္က adenosine နဲ႕သြားတူတဲ့အတြက္ အိပ္စက္ၿခင္းကိုအေႏွာက္အယွက္ေပးပါတယ္။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ၿခင္းအလ်င္းမရွိေတာ့ပဲ အအိပ္ဆတ္လာပါေတာ့တယ္

၄။ ေမြးကင္းစကေလးေပၚမွာသက္ေရာက္မွဳ

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြဟာ coffee ေသာက္သံုးၿခင္းကိုေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္ coffee မွာပါတဲ့ caffeine ဓာတ္က ဗိုက္ထဲမွာရွိတဲ့ကေလးအတြက္ အႏၲၲရာယ္ၿဖစ္ပါတယ္ အလြန္အမင္းေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်ေစႏိုင္ပါတယ္

၅။ ေကာ္ဖီနဲ႕ အာရုံေၾကာ အဖြဲ႕အစည္း

ပံုမွန္ျဖစ္စဥ္မွာ ဦးေႏွာက္က အဒီႏိုစင္း(adenosine) ထုတ္ၿပီးအာရုံေၾကာဆိုင္ရာလုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ caffeine ဓာတ္က adenosine အရြယ္အစားနဲ႕ပံုသ႑န္တူညီတဲ့အတြက္ adenosine ေယာင္ေဆာင္ၿပီး (molecular mimicry) ဦးေႏွာက္ကို ပံုမွန္လုပ္ငန္းစဥ္ေတြလုုုပ္ေဆာင္ခိုင္းပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူလို႕မရေတာ့ပါဘူး။ လံုေလာက္တဲ့အိပ္စက္အနားယူမွဳမရွိတာၾကာလာေတာ့မွတ္ဥာဏ္ကိုယိုယြင္းထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေရဓါတ္ဆံုးရႈံးေစႏိုင္တယ္

လူ႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၂/၃ ကိုေရနဲ႕ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးမႈမ်ားရင္ ဆီးရႊင္ေစတဲ့အတြက္ ေရဓါတ္ဆံုးရႈံးေစပါတယ္။ ေရဓါတ္ဆံုးရႈံးတဲ့အခါ အစားစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။ ေမာပန္းျခင္းနဲ႕ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ျခင္းျဖစ္ေစပါတယ္။

၇။ စိတ္လႈပ္ရွားလြယ္ၿပီးဂဏွာမၿငိမ္ျဖစ္ေစျခင္း(anxiety and restlessness)

စိတ္အတက္အက် ေျပာင္းလဲမႈ ျမန္ေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ caffeine ေၾကာင့္ပါ။

၈။ ကိုလက္စ္စေတာ(ch***sterol) ကိုတက္ေစတယ္

ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ Cafestol က ကိုလက္စ္ေတာ(ch***sterol) ကိုတက္ေစတယ္။ ch***sterol ျပႆနာရွိတဲ့လူ ေတြဆိုရင္ တေန႕မွာ ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္ထက္ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။

၉။ ႏွလံုးနဲ႕ ေသြးေၾကာမ်ားအေပၚသက္ေရာက္မႈ

ကဖင္းဓါတ္က အဒီႏိုစင္း(adenosine) ကို သြားပိတ္တဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႕မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာပိတ္တဲ့အခါမွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေတြ တက္လာမယ္။ ႏွလံုးခုန္ျမန္လာမယ္။ အလြယ္တကူေမာပန္းႏိုင္ၿပီး ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ႏိုင္စြမ္းေတြထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ မၾကာေသးမီကေလ့လာထားခ်က္အရ ေကာ္ဖီပမာဏမ်ားစြာေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႏွလံုးထိခိုက္ေစမယ့္အလားအလာ ၁၂% ရွိႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ အရုိးမ်ားအေပၚမွာ

ေကာ္ဖီက အရုိးမွာရွိတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္(calcium)ကို ပြတ္တိုက္စားေစၿပီး သတၱဳသိပ္သည္းဆကိုေလ်ာ့နည္းေစတယ္။ ေကာ္ဖီမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကဖင္း(caffeine) ဟာ ဆီးရႊင္ေစတဲ့အတြက္ ဆီးသြားတဲ့ႀကိမ္ဖန္မ်ားလာတဲ့အခါမွာ ပြတ္တိုက္ျခင္းခံထားရတဲ့ calcium ေတြဆီးနဲ႕ အတူပါသြားပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ Osteoporosis လို႕ေခၚတဲ့ အရုိးပြျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစၿပီး အရိုးမ်ားအလြယ္တကူက်ဳိးေစႏိုင္ပါတယ္။
credit by >>>internet new
Views: 915

Wednesday 27 March 2013

အိပ္စက္ျခင္း၏ အံ့ဩဖြယ္ရာ အခ်က္မ်ား


အသက္ရွင္ရန္ အိပ္ပါ
အသက္ ရွင္ဖို႔ အစာစား ရသလို အိပ္တာ ဟာလည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။
အစား အစာ ခ်ိဳတဲ့ရင္ ျဖစ္တတ္ သလိုမ်ိဳး အအိပ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ တိရစၦာန္
ေတြဟာ ႏွစ္ပတ္မွ သံုးပတ္ အတြင္း ေသဆံုး သြားတယ္လို႔ သိပၸံပညာ
ရွင္ ေတြက ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။
အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
ပန္းသီး သံုးလံုး၊ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး၊ ေရွာက္သီး တစ္စိတ္၊ ဆလတ္
ရြက္ လက္ႏွစ္ ဆုပ္စာကို ေရာစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အိပ္
ရာ မဝင္ခင္ ေသာက္ေပးရင္ ကေလး ငယ္လိုမ်ိဳး ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာ ေတြမွာ သဘာဝ အိပ္ေဆး
ျဖစ္တဲ့ လက္တုန္းေတြ ပါဝင္လို႔ပါ။
ႏြားႏို့ေသာက္ပါ
Tryptophay ဆိုတာဟာ ပ႐ိုတင္း အစားအစာမွ ရရွိတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ ႏိုအက္စစ္ ရွစ္မ်ိဳးထဲက တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး ႏြားႏို႔နဲ႔ အသားမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း အိပ္စက္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္လို႔ပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အုတ္စပါးနဲ႔ ဆန္လိုမ်ိဳး တခ်ိဳ႕ အစားအစာ
ေတြမွာ မက္လတိုနင္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။
သမ္းေဝတာ ေပ်ာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားအိပ္ပါ အိပ္ေရးမဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ လည္ေခ်ာင္း တြင္းရွိ ၾကြက္သားေတြ တြဲက်လာ ကာ သမ္းေဝတာ မ်ားလာၿပီး အအိပ္နည္း သြားပါတယ္။ သမ္းေဝတာ ရပ္
ေအာင္ အ နည္းဆံုး တစ္ညကို ခုနစ္နာရီ အိပ္ေပးပါ။
ႀကံ႕ခိုင္မႈျပည္႕ဝေအာင္ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ
အိပ္ေရး မဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္း
ေဆာင္တာဟာ ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္း သြားပါတယ္။ အဓိပၸာယ္
ကေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ၿပီး က်န္းမာလိုရင္ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။
ေျခေထာက္ကို ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားပါ
ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြမွာ ေသြးေရွာက္ရွိမႈ နည္းသြားရင္ အိပ္ရာက
ႏိုးလာတတ္ ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ ေျခေထာက္ေႏြးေအာင္ ေျခစြပ္
ဝတ္အိပ္ပါ။
အအိပ္ကို ဦးစားေပးပါ
အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္နဲ႔ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ေတြ က်ဆင္းတတ္ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့
ဘဝရဖို႔ အအိပ္ကို ဦးစားေပး ရပါမယ္။ ညစဥ္ ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္တူ ညီေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။
လွပေစရန္ အိပ္ပါ
သင္အိပ္ေပ်ာ္ ေနစဥ္အတြင္း သင့္အေရျပား၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြရဲ႕ ဆဲလ္ေတြ အသစ္ ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚ လာတဲ့ အတြက္ဟာလည္း အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရခ်ိဳးပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမွာင္သန္းခ်ိန္မွ စၿပီး ကဖင္းကို
ေရွာင္ပါ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကဖင္း ေသာက္ရင္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြး
ကို က်ဆင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေကာ္ဖီသာမက ေခ်ာကလက္ မွာလည္း က
ဖင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေခ်ာ ကလက္ကို ညအခ်ိန္မွာ မစားပါနဲ႔။
ေခါင္းခ်တာနဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ သလို မျဖစ္ပါ ေစနဲ့
သင္ဟာ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေခါင္းတင္ လိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ သူျဖစ္ရင္ အအိပ္ခ်ိဳ႕တဲ့ တတ္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ ယူရတယ္။

ဟုတ္လားေတာ႕သိဘူး......


(၁)ေကာင္ေလး။ ။ ကၽြန္ေတာ္ လမ္း ေမးလို႔ရမလား?
ေကာင္မေလး။ ။ ဘယ္သြားမလုိ႔လဲ...။
ေကာင္ေလး။ ။ မင္းရဲ႕ ရင္ထဲ ကို...။ ...
(၂) ေကာင္ေလး။ ။ နင္ ဒီေန႔ ေျခေထာက္ေတြ အရမ္းေညာင္းေနမွာပဲေနာ္။
...
ေကာင္မေလး။ ။ ဘာျဖစ္လုိ႔ေညာင္းရမွာလဲ...။
ေကာင္ေလး။ ။ နင္ ငါ့ရဲ႕ အေတြးထဲမွာ တခ်ိန္လံုး ပတ္ေျပးေနလို႔ေပါ့။
(၃) ေကာင္ေလး က ေကာင္မေလးရဲ႕ အက်ၤ ီ အေနာက္က တံဆိပ္ကို လွန္ၾကည့္ေတာ့
ေကာင္မေလး။ ။ နင္ ဘာလုပ္တာလဲ။
ေကာင္ေလး။ ။ နင္ က Made in Heaven မ်ားျဖစ္မလားလုိ႔ ...။
(၄) ေကာင္ေလး။ ။ နင္ ငါ့ကို ပိုက္ဆံ ၅၀ ေလာက္ေခ်းပါလား။
ေကာင္မေလး။ ။ ဘာလုပ္မလို႔တုန္း..။
ေကာင္ေလး။ ။ ငါ ဒီေန႔ ကမၻာမွာအလွဆံုး ေကာင္မေလးကို ေတြ႔ၿပီလို႔ အေမ့ကို ဖုန္းဆက္ေျပာမလုိ႔။
(၅) ေကာင္ေလး။ ။ ဒီေန႔ မိုးက သည္းလိုက္တာ...။
ေကာင္မေလး။ ။ ဟုတ္တယ္ေနာ္...။
ေကာင္ေလး။ ။ မိုးနတ္မင္းႀကီး နင့္ကိုျမင္ၿပီး သြားရည္က်တာပဲျဖစ္လိမ့္မယ္။
(၆) ေကာင္ေလး။ ။ ငါ့ကို ယံုၾကည္ေပးပါ။နင့္ကို ကမၻာေပၚမွာ ဒုတိယ ကံအေကာင္းဆံုးလူျဖစ္ေအာင္ ငါထားပါ့မယ္။
ေကာင္မေလး။ ။ ဘာလို႔ ပထမ ကံအေကာင္းဆံုး လူမျဖစ္ရတာလဲ။
ေကာင္ေလး။ ။ ငါ့နားမွာ နင္ရွိမွေတာ့...ငါဟာ ကမၻာ့ပထမ ကံအေကာင္းဆံုးလူျဖစ္ေနလုိ႔ေပါ့။

Sunday 24 March 2013

အသက္ရွဴႀကပ္လုိ႕(ဟာသ)


  

      အမ်ိဳးသားတစ္ဦး အေရးေပၚဖုန္းနံပါတ္ ၉၁၁ သုိ႕လွမ္းဖုန္းဆက္ၿပီး အေရးေပၚလူနာယာဥ္လႊတ္ေပးရန္ေၿပာေနသည္။

    “ကၽြန္ေတာ္အရမ္းကုိေမာၿပီးအသက္ရွဴက်ပ္ေနလုိ႕အေရးေပၚကား လႊတ္ေပးပါခင္ဗ်ာ။
      
       ကၽြန္ေတာ္ဘယ္လုိမွ မတ္တပ္ရပ္လုိ႕မရေတာ့ဘူး”။ တစ္ဖက္ဖုန္းေၿပာႀကားသူအရာရွိက “ခင္ဗ်ားဘယ္ကဖုန္းဆက္ေန
   
        တာလဲ”  ဟုေမးရာ “ကၽြန္ေတာ္လမ္းေဘးဖုန္းကဆက္ေနတာပါ ”ဟုဆုိဧ။္။

 သုိ႕ၿဖင့္ အရာရွိက “ေနပါဦး ခင္ဗ်ားကပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါသည္လား ”ဟုေမးၿမန္းရာဖုန္းေခၚသူက 
          “မဟုတ္ပါဘူး ခင္ဗ်ာ...ကၽြန္ေတာ္ အေၿပးလြန္ၿပီးေမာေနတာပါ ”ဟု ၿပန္ေၿဖသည္။


 ထုိအခါ အရာရွိက “ခင္ဗ်ားက ဘယ္ေလာက္ေတာင္ေၿပးလာလုိ႕လဲ ”ဟု စူးစမ္းလုိက္ရာ ဖုန္းေခၚဆုိသူက
  
        “ကၽြန္ေတာ္ ရဲလက္ကလြတ္ေအာင္ .......................
                                                     
                                ဟုိး... အေ၀းႀကီးကေၿပးလာရတာဗ် ”ဟုၿပန္ေၿပာလုိက္ေတာ့သည္......................................။

Saturday 23 March 2013

သက္သတ္လြတ္စားရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းႏိုင္ပါသလား။


သက္သတ္လြတ္စားရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းႏိုင္ပါသလား။

သက္သတ္လြတ္စားသူေတြဟာ အခြံမာသီး (Nuts)၊ ထမင္းေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္နဲ႔ အေၾကာ္စံုေတြလို အဆီမ်ား တဲ့
အစာစားတတ္ၾကပါတယ္ ။ ဟင္းအခ်ိဳ႕မွာ ပါဝင္တဲ့ အုန္းဆီနဲ႔ စားအုန္းဆီေတြဟာ ျပည့္ဝဆီေတြျမင့္မားစြာ ပါ႐ွိၿပီး
ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကုိ ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ႏြားႏို႔ကိုပါ စားသံုးတဲ့ သူေတြ
Lactoovo vegetarians ဟာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြစားသံုးမိေနၾကပါတယ္လို ။ တစ္ပတ္ကို
ဥသံုးလံုးထက္ ပို မစားသင့္ပါ။




မလိုင္အျပည့္ပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔အစား အဆီမပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို စားသံုးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာေရး
အတြက္ ပိုေကာင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ပိုဆိုးတာျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အသားနဲ႔ အ႐ြက္ေတြ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုး စားသံုးမယ့္ အစား
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ပဲစားဖို႔ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ အေရးႀကီးဆံုးက အာဟာရ ညီၫြတ္္ ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။ ဟင္းသီး
ဟင္း႐ြက္သာစားတဲ့ ေရာဂါတခ်ိဳ႕႐ွိသူေတြဟာ ဆရာဝန္နဲ႔ျပသၿပီး အႀကံဥာဏ္ ယူသင့္ပါတယ္။




ဥပမာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ႐ွိသူေတြဟာ ပိုတက္စီယမ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဒူးရင္းသီးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီး
ဟင္း႐ြက္ေတြကို သတိထားၿပီး စားရပါမယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးေနတဲ့အတြက္ ပိုတက္စီယမ္ အဆင့္ ကို ပံုမွန္ျဖစ္
ေနေအာင္ မထိန္းထားႏိုင္တဲ့ အတြက္ ေသြးတြင္းပိုတက္စီယမ္ အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္ေနရင္ ႏွလံုးခုန္ ႏႈန္းစည္းခ်က္
မမွန္တာေတြ ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။




ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ႐ွိသူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို မခ်က္ျပဳတ္ခင္မွာ သူတို႔မွာပါဝင္တဲ့ ပိုတက္ စီယမ္
ေတြ ေလ်ာ့သြားေအာင္ နာရီအနည္း ငယ္ခန္႔ ေရစိမ္ ထားသင့္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေျပာၾကပါ တယ္။
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အေစ့နဲ႔ အသီးေတြကို အစိမ္းစားမယ္ဆိုရင္လည္း အစာ မွအဆိပ္သင့္တာ မခံရေလ ေအာင္
ဘံုပိုင္ေအာက္မွ ထြက္လာတဲ့ ေရနဲ႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီးမွ စားသင့္ပါတယ္။ သက္သက္လြတ္ စား ေလ့ ႐ွိသူေတြ
မွာ ေအာက္ပါ အာဟာရဓာတ္ေတြခ်ိဳ႕တဲ့ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အဲဒါေတြကို ျဖည့္ေပးဖို႕လိုပါ လိမ့္မယ္၊ ရရိွႏိုင္တဲ့
အစားအစာေတြကို ညႊန္းထားပါတယ္။




သံဓာတ္
အပင္မွရ႐ွိတဲ့ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က ေကာင္းေကာင္းမစုပ္ယူႏိုင္တဲ့အတြက္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါရရွိ ႏိုင္ပါတယ္။
သံဓာတ္ဟာ အစိမ္းေရာင္ဟင္း႐ြက္မ်ား၊ သဖန္းသီး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမွာ ပါဝင္ပါတယ္။



ကယ္လ္စီယမ္
ကယ္လ္စီယမ္ဟာ တိုဟူး၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ အေစ့၊ အခြံမာသီး၊ ကိုက္လန္နဲ႔ ပဲေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။



အသားဓာတ္
အပင္ေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္တည္ေဆာက္ဖို႔အေရးႀကီးတဲ့ အခ်ိဳ႕ Amino acids ေတြ ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ အသား
ဓာတ္ဟာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့နဲ႔ ပဲပိစပ္တို႔မွာ ပါဝင္ပါတယ္။



ဗီတာမင္ B12
အပင္စာအမ်ားစုမွာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ B12 ေတြ မပါဝင္တတ္ပါဘူး။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္
ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးေရာဂါ (Dementia) ရတတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ပါဝင္တဲ့ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ပါ။



Omega- 3 Fatty Acids
ႏွလံုးေရာဂါျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သီဟုိဠ္ေစ့၊ ပဲပိစပ္မွ Omega-
3 Fatty Acids ကုိ ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။




တစ္ခ်ိဳ႕က အ၀လြန္မွာဆိုးလို႕ အသားေရွာင္ျပီး အသီးအရြက္ဘဲ ေရရွည္စားႀကတယ္၊ သက္သတ္လြတ္ စားတဲ့
သေဘာေပါ့။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ အသားလံုး၀ မစားဘဲ သက္သတ္လြတ္ဘဲ စားႀကတယ္၊ ဒါေပမယ့္ ေျပာႀကတယ္ သူတို႕
က သက္သတ္လြတ္ဘဲစားတာ အသားဆိုလံုး၀ေရွာင္ရက္ပါနဲ႔ ဘာလို႕ေရာဂါျဖစ္လဲ ဆိုလို႕ ဖတ္ဖူးတဲ့ စာေပထဲက ျပန္
လည္မွ်ေ၀လိုက္တာပါ။ အမွန္ေတာ့ အသီးအရြက္နဲ႔ အသား မွ်တေအာင္စားဖို႕ပါဘဲေလ။




ဖတ္ရႈ႕သူအေပါင္းေက်းဇူးပါ။
မူရင္းေရးသားသူ - ခင္ခ

ဖုန္းမွားသြားလို႕


ဖန္းမွားသြားလို႕




* ဖုန္းသံၿမည္လာတယ္ ***
"ဟယ္လုိ...မိန္းမလား"
"ရွင္.........."
"မိန္းမလား.........လုိ့....."
"မဟုတ္ပါဘူးရွင္...ကြ်န္မကဒီအိ မ္ကအိမ္ေဖာ္ပါ"
"ေၾသာ္...ေအးေအး...မင္းမမေလးေကာ ....ရွိလား"
"ဟုတ္..."

Thursday 21 March 2013

ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္


ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္

399579_466222253418418_1018665961_n
ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္
ဥာဏ္ေကာင္းေစပါမယ္လို႔ေတာ့မဟုတ္ပါဘူ။ ေသခ်ာတာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္ေစမယ့္နည္းလမ္းမ်ားၿဖစ္
တဲ့အတြက္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
1. Go for a walk with a friend  
လုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို႔မဟုတ္ပါဘူး။ သင္တန္း၊ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအေနနဲ႔လည္းရံုးတက္၊ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္မိတ္ေဆြသူငယ္
ခ်င္းနဲ႔သြားရပါမယ္။အဲဒီလိုသြားျခင္းက လူမွုဆက္ဆံေရး၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္း၊စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာတက္ၾကြေရး တုိ႔မွာ
တိုးတက္ေစမွာ ျပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။
2. Solve Puzzles, Play Games
ဥာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား၊ ပေဟဌိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပး ရပါမယ္။ ေျဖရွင္းရ ခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊ စာလံုးစီတို႔ကို ေဆာ့ကစားေပး
ၿခင္း၊ အလြယ္တကူေဆာ့ရေသာ ဖုန္းထဲမွ ဂိမ္း၊ ကြန္ပ်ဴတာဂိမ္း၊ ကစားကြင္းဂိမ္း အစရွိသျဖင့္တို႔ကို မိနစ္ပိုင္း ေဆာ့ကစား
ေပးျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သုိ႔ ေဆာ့ကစားျခင္းကဦးေႏွာက္ေသြးဆဲလ္ေတြကိုတက္ၾကြေစျပီးတစ္စံုတစ္ခုအ
ေပၚ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မွု အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
3. Meditate
တရားထုိင္ျခင္းက လြယ္ကူေသာအလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိ ႔က ခက္ခဲေသာအလုပ္လို႔ ယူဆပါတယ္။ မထိုင္ႏိုင္လည္းထိုင္
နိုင္သေလာက္ မိနစ္ပိုင္းတရားထိုင္ေပးျခင္းလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့အေလ့အက်င့္ကိုေန႔စဥ္မဟုတ္တာင္
၂ ရက္တစ္ခါေလာက္ ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။
4. Eat healthy
မိမိ စားသမွ် အစား အေသာက္ အားလံုးမွ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ား ရဲ ႔ ၂၀ ရာခိုင္ႏွုန္း ကို ဦးေႏွာက္က အသံုးၿပဳပါ
တယ္။ဒါေၾကာင့္ မိမိ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ဦးေႏွာက္အတြက္အေရးပါတယ္ဆုိတာ သိထားရမွာၿဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာဖြံ ႔ျဖိဳးေစမွာၿဖစ္
ပါတယ္။
5. Think positive
အရာအားလံုးကို အေကာင္းျမင္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။စိတ္ဖိအားနဲ႔စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားက ဦးေႏွာက္ထဲကNeuron ေတြ
ကို ေသဆံုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲအခက္အခဲ၊ ျပႆနာမ်ားနဲ႔ၾကံဳၾကံဳ အေကာင္းဘက္ကၿမင္းေပးတဲ့စိတ္
ထားႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပး၊ စာနာေပးတတ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္ အ
သစ္ေတြ ပိုမို တိုးတက္ေစျပီး စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
6. Laugh It Up
ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ရယ္ေသာ သူသည္ အသက္ရွည္၏ ဆုိတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာျခင္းက
ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းနာက်င္မွု မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္သူ၊ ရယ္ေမာလြယ္တတ္သူမ်ားဟာသ
ဘာဝအေလ်ာက္ စိတ္ဖိအား နည္းသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း၊ ဟာသေနာက္ေျပာင္ေျပာ
ဆုိျခင္း တို႔က ဦးေႏွာက္ထဲက endorphin –level ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။
7. Listen To Music
သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။အေတြးအေခၚသစ္ေတြ
ရႏိုင္ျပီး ထူးျခားတဲ့စိတ္ကူးဆန္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ့ညာဘက္အျခမ္း
ကို သန္မာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
8. Do Self-Hypnosis
Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိဳ႔ျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ Self-Hypnosis က မိမိ ကိုယ္ကိုယ္စိတ္ညိဳ ႔ျခင္းလို႔ဘာသာျပန္
နိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ မိမိကုိယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ႔ျခင္း၊ အိပ္ေငြ႔ခ်ျခင္း ထူထူေထြးေထြးမဟုတ္ပါ။ ဥပမာ- လကုန္ရက္တစ္ရက္
ရက္မွာ လုပ္စရာတစ္ခုရွိသည္ဆုိပါစုိ႔။ ယင္းေန႔ကို အမွတ္ရေနျပီး တကယ္ပဲ ယင္းေန႔မွာ မေမ့မေလ်ာ့လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာ
မ်ိဳး၊မနက္အိပ္ယာ ၆နာရီထဖို႔ စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆ နာရီတိတိမွာ ႏွိုးဆက္မပါပဲ ကိုယ္တုိင္ထႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားတာ
မ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။ မေမ႔မေလ်ာ့ပဲ အိပ္ဆက္ႏိုင္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
အနာဂတ္မွာ ျပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့လုပ္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲမျပတ္မကြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ျပီးအျခားသာမန္လုပ္ငန္း
မ်ားအေပၚလည္း ဆိုးက်ိဳးမသက္ေရာက္ေစတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို မွတ္သားခိုင္းေစႏိုင္မွုက စိတ္ ဖိအား
လ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အေတြးအေခၚမ်ားကို ပိုမို ရွင္းလင္းျပတ္သားေစပါတယ္။
9. Set Goals
ရည္မွန္းခ်က္ထားရပါမယ္။ ေျခာက္လအတြင္းျဖစ္လာမယ့္ရည္မွန္းခ်က္၊ တစ္ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္လာမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္အစ
ရွိသျဖင့္ ပန္းတိုင္တစ္ခုခုထားျပီး ၾကိဳးစားလုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။ဘဝရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့လုပ္ကိုင္ေနျခင္းကဦးေႏွာက္ရဲေတြး
ခၚစဥ္းစားႏိုင္မွု စြမ္းအား ေလ်ာ့ ခ်ေစပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ ထားတတ္သူမ်ားက ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္အျမဲ ဖြံ႔ျဖိဳး
ေနျပီး ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္မွုကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း ရတတ္ၾကပါတယ္။
10. Follow a Sleep and Wake up Routine
ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ ဆုိတာထက္ အခ်ိန္ မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္ မွန္ ထလို႔ ေျပာရင္ ပုိမွန္ ပါတယ္။  ည ဘက္ သန္းေခါင္
ေက်ာ္ေအာင္ မအိပ္ပဲ ေနျပီး မနက္ အိပ္ယာထေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံ ထိုင္းမွိုင္းပါတယ္။ ဒီမွာအိပ္ေဆး
အသံုးျပဳပါက အိပ္ေရးဝေပမယ့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ ႔ယြင္းမွုကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ညအိပ္ေနာက္က်ျပီး အိပ္ယာေစာေစာထရ
တာကလည္း စိတ္ပိုင္းေရာ၊ ရုပ္ပိုင္းေရာ ထိခိုက္ေစပါ တယ္။ ေစာေစာ အိပ္ေပမယ့္၊ ေနာက္က်မွ ထတာမ်ိဳးကလည္း ဦး
ေနွာက္ရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ပံုမွန္ခ်ိန္အိပ္ျပီး ပံုမွန္ခ်ထားျခင္း က အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေစျပီး စိတ္ေရာ၊
ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။
အထက္ပါအခ်က္မ်ားအတိုင္းက်င့္သံုးသြားရင္ ဥာဏ္ေကာင္းမလာရင္ေတာင္ လူမွုပတ္ဝန္းက်င္မွာ အျမဲစမတ္က်ေနတဲ့
လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သာမန္ ေနထိုင္တတ္သူမ်ားနဲ႔စာရင္ အထက္ပါ ၁၀ခ်က္အတိုင္းလုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ား
က ဥာဏ္ရည္ ဖြံ႔ျဖိဳးမွု ျမန္ဆန္ျပီး ဘဝအခက္အခဲမ်ားၾကား ေအာင္ျမင္မွု ရရွိရန္ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားေၾကာင္း သုေတသန
ဝဘ္ဆိုဒ္ တစ္ခုက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ေအာင္ခမ္း (TSJ team)
TechSpaceဂ်ာနယ္
မူရင္းလင့္-http://www.kumaelunge.com/?p=508#more-508
စာဖတ္ျခင္းျဖင့္ အသိပညာတိုးပါေစ။
ရာဇၿဂိဳဟ္သား