<> ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္ <>
ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္
ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္
ဥာဏ္ေကာင္းေစပါမယ္လို႔ေတာ့မဟုတ္ပါဘူ။ ေသခ်ာတာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္ေစမယ့္နည္းလမ္းမ်ားၿဖစ္
တဲ့အတြက္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
1. Go for a walk with a friend
လုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို႔မဟုတ္ပါဘူး။ သင္တန္း၊ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအေနနဲ႔လည္းရံုးတက္၊ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္မိတ္ေဆြသူငယ္
ခ်င္းနဲ႔သြားရပါမယ္။အဲဒီလိုသြားျခင္းက လူမွုဆက္ဆံေရး၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္း၊စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာတက္ၾကြေရး တုိ႔မွာ
တိုးတက္ေစမွာ ျပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။
2. Solve Puzzles, Play Games
ဥာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား၊ ပေဟဌိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပး ရပါမယ္။ ေျဖရွင္းရ ခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊ စာလံုးစီတို႔ကို ေဆာ့ကစားေပး
ၿခင္း၊ အလြယ္တကူေဆာ့ရေသာ ဖုန္းထဲမွ ဂိမ္း၊ ကြန္ပ်ဴတာဂိမ္း၊ ကစားကြင္းဂိမ္း အစရွိသျဖင့္တို႔ကို မိနစ္ပိုင္း ေဆာ့ကစား
ေပးျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သုိ႔ ေဆာ့ကစားျခင္းကဦးေႏွာက္ေသြးဆဲလ္ေတြကိုတက္ၾကြေစျပီးတစ္စံုတစ္ခုအ
ေပၚ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မွု အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
3. Meditate
တရားထုိင္ျခင္းက လြယ္ကူေသာအလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိ ႔က ခက္ခဲေသာအလုပ္လို႔ ယူဆပါတယ္။ မထိုင္ႏိုင္လည္းထိုင္
နိုင္သေလာက္ မိနစ္ပိုင္းတရားထိုင္ေပးျခင္းလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့အေလ့အက်င့္ကိုေန႔စဥ္မဟုတ္တာင္
၂ ရက္တစ္ခါေလာက္ ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။
4. Eat healthy
မိမိ စားသမွ် အစား အေသာက္ အားလံုးမွ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ား ရဲ ႔ ၂၀ ရာခိုင္ႏွုန္း ကို ဦးေႏွာက္က အသံုးၿပဳပါ
တယ္။ဒါေၾကာင့္ မိမိ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ဦးေႏွာက္အတြက္အေရးပါတယ္ဆုိတာ သိထားရမွာၿဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာဖြံ ႔ျဖိဳးေစမွာၿဖစ္
ပါတယ္။
5. Think positive
အရာအားလံုးကို အေကာင္းျမင္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။စိတ္ဖိအားနဲ႔စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားက ဦးေႏွာက္ထဲကNeuron ေတြ
ကို ေသဆံုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲအခက္အခဲ၊ ျပႆနာမ်ားနဲ႔ၾကံဳၾကံဳ အေကာင္းဘက္ကၿမင္းေပးတဲ့စိတ္
ထားႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပး၊ စာနာေပးတတ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္ အ
သစ္ေတြ ပိုမို တိုးတက္ေစျပီး စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
6. Laugh It Up
ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ရယ္ေသာ သူသည္ အသက္ရွည္၏ ဆုိတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာျခင္းက
ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းနာက်င္မွု မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္သူ၊ ရယ္ေမာလြယ္တတ္သူမ်ားဟာသ
ဘာဝအေလ်ာက္ စိတ္ဖိအား နည္းသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း၊ ဟာသေနာက္ေျပာင္ေျပာ
ဆုိျခင္း တို႔က ဦးေႏွာက္ထဲက endorphin –level ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။
7. Listen To Music
သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။အေတြးအေခၚသစ္ေတြ
ရႏိုင္ျပီး ထူးျခားတဲ့စိတ္ကူးဆန္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ့ညာဘက္အျခမ္း
ကို သန္မာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
8. Do Self-Hypnosis
Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိဳ႔ျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ Self-Hypnosis က မိမိ ကိုယ္ကိုယ္စိတ္ညိဳ ႔ျခင္းလို႔ဘာသာျပန္
နိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ မိမိကုိယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ႔ျခင္း၊ အိပ္ေငြ႔ခ်ျခင္း ထူထူေထြးေထြးမဟုတ္ပါ။ ဥပမာ- လကုန္ရက္တစ္ရက္
ရက္မွာ လုပ္စရာတစ္ခုရွိသည္ဆုိပါစုိ႔။ ယင္းေန႔ကို အမွတ္ရေနျပီး တကယ္ပဲ ယင္းေန႔မွာ မေမ့မေလ်ာ့လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာ
မ်ိဳး၊မနက္အိပ္ယာ ၆နာရီထဖို႔ စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆ နာရီတိတိမွာ ႏွိုးဆက္မပါပဲ ကိုယ္တုိင္ထႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားတာ
မ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။ မေမ႔မေလ်ာ့ပဲ အိပ္ဆက္ႏိုင္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
အနာဂတ္မွာ ျပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့လုပ္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲမျပတ္မကြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ျပီးအျခားသာမန္လုပ္ငန္း
မ်ားအေပၚလည္း ဆိုးက်ိဳးမသက္ေရာက္ေစတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို မွတ္သားခိုင္းေစႏိုင္မွုက စိတ္ ဖိအား
လ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အေတြးအေခၚမ်ားကို ပိုမို ရွင္းလင္းျပတ္သားေစပါတယ္။
9. Set Goals
ရည္မွန္းခ်က္ထားရပါမယ္။ ေျခာက္လအတြင္းျဖစ္လာမယ့္ရည္မွန္းခ်က္၊ တစ္ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္လာမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္အစ
ရွိသျဖင့္ ပန္းတိုင္တစ္ခုခုထားျပီး ၾကိဳးစားလုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။ဘဝရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့လုပ္ကိုင္ေနျခင္းကဦးေႏွာက္ရဲေတြး
ခၚစဥ္းစားႏိုင္မွု စြမ္းအား ေလ်ာ့ ခ်ေစပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ ထားတတ္သူမ်ားက ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္အျမဲ ဖြံ႔ျဖိဳး
ေနျပီး ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္မွုကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း ရတတ္ၾကပါတယ္။
10. Follow a Sleep and Wake up Routine
ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ ဆုိတာထက္ အခ်ိန္ မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္ မွန္ ထလို႔ ေျပာရင္ ပုိမွန္ ပါတယ္။ ည ဘက္ သန္းေခါင္
ေက်ာ္ေအာင္ မအိပ္ပဲ ေနျပီး မနက္ အိပ္ယာထေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံ ထိုင္းမွိုင္းပါတယ္။ ဒီမွာအိပ္ေဆး
အသံုးျပဳပါက အိပ္ေရးဝေပမယ့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ ႔ယြင္းမွုကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ညအိပ္ေနာက္က်ျပီး အိပ္ယာေစာေစာထရ
တာကလည္း စိတ္ပိုင္းေရာ၊ ရုပ္ပိုင္းေရာ ထိခိုက္ေစပါ တယ္။ ေစာေစာ အိပ္ေပမယ့္၊ ေနာက္က်မွ ထတာမ်ိဳးကလည္း ဦး
ေနွာက္ရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ပံုမွန္ခ်ိန္အိပ္ျပီး ပံုမွန္ခ်ထားျခင္း က အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေစျပီး စိတ္ေရာ၊
ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။
အထက္ပါအခ်က္မ်ားအတိုင္းက်င့္သံုးသြားရင္ ဥာဏ္ေကာင္းမလာရင္ေတာင္ လူမွုပတ္ဝန္းက်င္မွာ အျမဲစမတ္က်ေနတဲ့
လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သာမန္ ေနထိုင္တတ္သူမ်ားနဲ႔စာရင္ အထက္ပါ ၁၀ခ်က္အတိုင္းလုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ား
က ဥာဏ္ရည္ ဖြံ႔ျဖိဳးမွု ျမန္ဆန္ျပီး ဘဝအခက္အခဲမ်ားၾကား ေအာင္ျမင္မွု ရရွိရန္ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားေၾကာင္း သုေတသန
ဝဘ္ဆိုဒ္ တစ္ခုက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ေအာင္ခမ္း (TSJ team)
TechSpaceဂ်ာနယ္
ေအာင္ခမ္း (TSJ team)
TechSpaceဂ်ာနယ္
မူရင္းလင့္-http://www.kumaelunge.com/?p=508#more-508
စာဖတ္ျခင္းျဖင့္ အသိပညာတိုးပါေစ။
ရာဇၿဂိဳဟ္သား
No comments:
Post a Comment