Saturday, 25 May 2013

သူခုိးဖမ္းနည္း ......

တစ္ခါတုန္းကေပါ့ဗ်ာ...

ေတာရြာၾကီးတစ္ရြာမွာ အလြန္တရာမွခ်မ္းသာျပီး အသိဥာဏ္ပညာနဲ႔ျပည့္စုံတဲ့ သူေဌးၾကီး

တစ္ေရာက္ရွိတယ္ဗ် ။ သူေဌးၾကီးဟာပစၥည္းဥစၥာခ်မ္းသာပင္မဲ့ ဇနီးမယားေတာ့မရွိဘူး

တစ္ေရာက္ထဲေနတယ္ လုိအပ္မွသူမ်ားကုိေခၚခုိင္းေလ့ရွိတယ္။ တစ္ေန႔ေပါ့ဗ်ာ သူေဌး

ၾကီးဟာ အေရးၾကီးကိစၥတစ္ခုနဲ႔ ရက္အၾကာၾကီးခရီးတစ္ခုသြားဘုိ႔ အေၾကာင္းေပၚလာသ

တဲ့ဗ် ခရီးသြားေလ့မရွိတဲ့သူေဌးၾကီးဟာ ခရီးရွည္သြားရမယ္ဆုိေတာ့ သူရဲ႕ဥစၥာပစၥည္း

ေတြကုိစိတ္မခ်ဘူးေလ သူမ်ားအပ္ခဲရင္လဲ စိတ္မခ် ထားခဲရမွာလဲစိတ္မခ်သယ္လဲမသြား

ႏုိင္ဆုိေတာ့ သူဘယ္လုိလုပ္ရပါ့မလဲလုိ႔ စဥ္းစားေနပါတယ္။

ဒီလုိနဲ႔စဥ္းစားရင္းသူေဌးၾကီးဟာ အႀကံတစ္ခုရပါေတာ့တယ္ အဲ့ဒိအႀကံကုိလက္ေတြ႕

အေကာင္အထည္ေဖၚပါေတာ့တယ္ သူရဲ႕ေရႊေတြေငြေတြကုိ အားလုံးေျမၾကီးထဲျမဳတ္ခဲ့

ပါတယ္ ေရႊေတြေငြေတြထားတဲ့အခန္းထဲမွာေတာ့ သူနဂုိအတုိင္းအားထားခဲ့ပါတယ္.

ေရႊေငြထည့္တဲ့ေသတၱာၾကီးလဲဒီအတုိင္းထားခဲ့ပါတယ္ သူဟာခရီးသြားခါနီးမွာေတာ့

အိမ္နီးနားခ်င္းေတြကုိမွားထားခဲ့ပါတယ္ ကၽြန္ေတာ္ခရီးသြားလုိ႔ အိမ္ထဲကတစ္ေရာက္

ေရာက္ေအာ္သံၾကားရင္ ၀ုိင္းၾကည့္ေပးၾကပါလုိ႔ မွားထားခဲ့သတဲ့ သူေဌးၾကီးကေတာ့

ေအးေအးေဆးေဆး သူခရီးကုိထြက္သြားပါေတာ့တယ္။

သူေဌးၾကီးသူအိမ္မွာမရွိဘူးခရီးသြားတယ္ဆုိတာကုိ ခပ္တုန္းတုန္းသူခုိးတစ္ေရာက္က

ၾကားပါတယ္ ၾကားေတာ့သူေဌးၾကီးမရွိတုန္း သူအိမ္တက္ခိုးရင္ေတာ့ငါအမ်ားၾကီးရမွာ

လူရွိတဲ့အိမ္ခုိးတာထက္ လူမရွိတဲ့အိမ္ခိုးတာပုိေကာင္းတယ္ သူေဌးအိမ္ဆုိေတာ့ ငါသြား

ခိုးရင္အမ်ားၾကီးရမွာပဲဆုိျပီး အဲဒိညမွာပဲ သူခုိးဟာသူေဌးၾကီးအိမ္ကုိသြားခုိးပါေတာ့

တယ္ သူေဌးၾကီးအိမ္ထဲေရာက္တယ္ဆုိရင္ပဲ ေရႊေတြေငြေတြကုိသူရွာပါတယ္ တစ္ေန

ရာမွာေတာ့ အင္မတန္ၾကီးမားျပီး ေသာ့အေသအခ်ာခတ္ထားတဲ့ ေသတၱာၾကီးတစ္လုံး

ကုိသူေတြ႕ပါတယ္ ဒါနဲ႔အဲဒိေသတၱာၾကီးကုိ သူဖြင့္ပါတယ္ ေသတၱာၾကီးပြင့္သြားတယ္ဆုိ

ရင္ပဲ သူအရမ္းအံ့ၾသသြားတယ္ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ေသတၱာဟာ ေသာ့အေသအခ်ာ

ခတ္ထားပင္မဲ့ ေရႊေငြေတာ့ရွိမေနပါဘူး အဲဒိေသတၱာထဲမွာ သူေတြရတာကေတာ့

ေပပရပုိက္တစ္ခုပါ ဒါနဲ႔႔သူခုိးလဲ စိတ္၀င္စားသြားတယ္ ဘာမ်ားလဲေပါ့ ေပပရပုိက္ကုိ

ဖက္ၾကည့္တဲ့ အခါမွာေအာက္ပါအတုိင္းေရးထားတာေတြ႕ရပါတယ္..။

.... ဤအရာသည္ ငါတုိ႔မ်ိဳးရုိးစဥ္ဆက္ ဆက္လတ္ထိမ္းသိမ္းလာခဲ့ေသာ အေမြအနစ္

ျဖစ္သည္ မည္သူတစ္ဦးတစ္ေရာက္ကုိမွ်လက္ဆင့္မကမ္းရ အထူးသျဖင့္ သူခုိးဓါးျပမ်ား

လုံး၀မသိေစရပါ ေအာက္ပါအခ်က္အလတ္မ်ားကုိ သားစဥ္ေျမးဆက္ ထိမ္းသိမ္းၾကပါ

ကုန္...

(၁) ဇီးျဖဴသီးစား ေရေသာက္ ခ်ိဳ၏....။

(၂) ဖန္ခါးသီးစား ေရေသာက္ ခ်ိဳ၏....။

(၃) ေ***လွ်ားသီး ဖင္သုတ္ ယား၏....။

(၄) ဓါးမီးဖုတ္ ဖင္ကပ္ ပူ၏....။

အထက္ပါအခ်က္အလတ္မ်ားအား သားစဥ္ေျမးဆက္ ဆက္လက္ ထိမ္းသိမ္းၾကပါရန္

ဤ ေပပရပုိက္ျဖင့္ ေရးသားမွတ္တမ္းတင္ခဲ့သည္.....

=== ဘုိးဘြားအစဥ္အဆက္မ်ား === ဟူသတည္း

သူခိုးကစာဖက္ျပီးေတာ့ သူေတာ္ေတာ္ေလးစိတ္၀င္စားသြားပါတယ္ ဒီအေၾကာင္း

အရာေတြ တကယ္ဟုတ္မဟုတ္ စမ္းသပ္ခ်င္တဲ့ စိတ္ေပၚလာပါတယ္ ေနာက္တစ္ခုက

သူခုိးဓါးျပမ်ား မသိေစရ ဆုိပင္မဲ့ သူကံေကာင္းလုိ႔ဒါကုိေတြ႕တယ္လုိ႔ သူထင္လာပါတယ္

ဒါနဲ႔လက္ေတြ စမ္းသပ္ပါေတာ့တယ္ သူေဌးၾကီးရဲ႕မီးဖုိးေခ်ာင္ထဲ၀င္ရွာေတာ့ စာထဲက

အရာေတြအားလုံးအစဥ္သင့္ေတြပါတယ္ ပထမဆုံး ဇီးျဖဴသီးကုိစားျပီး ေရေသာက္ၾကည့္

ပါတယ္ ဟုတ္တယ္ခ်ိဳတယ္ဟ ေနာက္တစ္ခု ဖန္ခါးသီးစားျပီးေရေသာက္ၾကည့္ပါတယ္

အင္းးးးးးးးးဟုတ္တယ္ ဒါလဲမွန္တယ္ ေနာက္တစ္ခု ေ***လွ်ားသီးအမႈန္႔ရွာပါတယ္ တစ္

ေနရာမွာ အစဥ္သင့္ပဲေတြ႕ပါတယ္ `` (သူေဌးၾကီးကသူအႀကံနဲ႔သူအားလုံးစီစဥ္ထားခဲ့တာ

ေလ)´´ ေ***လွ်ားသီး ေတြ႕ေတာ့ သူဖင္သုတ္ၾကည့္ပါတယ္ အဲဒိမွာ သူခုိးျပႆနာတက္

ေတာ့တာပါပဲ တအားကုိယားေတာ့တာေလ ေရေဆးလဲမရ သူဒုကၡေရာေတာ့တာေပါ့

ဒါနဲ႔မထူးပါဘူး ေနာက္တစ္နည္းႀကံေသးတယ္ ထပ္လုပ္ၾကည့္ရမယ္ ဒါဟာ အယားကုိ

သက္သာေစတဲ့နည္းျဖစ္မယ္ဆုိျပီး ဓါးကုိမီးဖုတ္ပါေတာ့တယ္ မီးဖုတ္လုိ႔ဓါးၾကီးတအား

ရဲလာတဲ့အခါလဲၾကေရာ သူခိုးဟာ ေ***လွ်ားသီးသုတ္ထားလုိ႔ တအားယားေနေတာ့ သူ

ဓါးကုိ ကုိင္မေနေတာ့ပါဘူး ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ျပီး ဓါးေပၚဖင္ထုိင္ခ်လုိက္ပါေတာ့တယ္...

အဲဒိလုိ႔ထုိင္လုိက္တဲ့အခါမွာေတာ့....အားးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးးး

ထိမ္းမႏုိင္ သိမ္းမရ ေအာ္သံၾကီးတစ္ခုထြက္လာပါေတာ့တယ္ .။

ပတ္၀န္းက်င္က ေအာ္သံၾကားလုိ႔သူေဌးၾကီးအိမ္ ၀ုိင္းလုိက္ေတာ့ သူခုိးကုိ မိသြားပါေတာ့

တယ္.....................

သူငယ္ခ်င္းတုိ႔ေရ သူခုိးဖမ္းနည္းကေတာ့ ဒါပါပဲကြယ္.......

( ငယ္ငယ္က ဖက္ခဲ့ဘူးေသာ ဟာသတစ္ခုကုိ ျပန္ေတြး၍ ျပန္ေရးလုိက္သည္ )

မူရင္း...ဒီမွာ

ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ အသက္ထြက္ႏုိင္ၾကပါေစ

ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ အသက္ထြက္ႏုိင္ၾကပါေစ---- (အဲမွားလုိ႔ အသက္ဆက္ႏုိင္ၾကပါေစရွင္..)

အျဖစ္ဆုိးတဲ့သူခုိး.....

စခန္းမႈးက သူခုိးကုိေမးတယ္
"မင္းကုိ ဘယ္အိမ္မွာ၀င္ခိုးတုန္းဖမ္းမိတာလဲ"
သူခိုးအေျဖေၾကာင့္စခန္းမႈးေရာ ရဲသားေတြပါ ၿပိဳင္တူရယ္မိပါတယ္
သူေျဖပံုက

"ကၽြန္ေတာ္ကုိက ကံဆုိးတာပါဆရာတုိ႕ရာ...
အမွန္အတိုင္းေျပာရင္ ကၽြန္ေတာ္ဘာမွမခိုးရေသးပါဘူး...
ခုိးမလုိ႔ကို ကၽြန္ေတာ့္အိမ္မွာကၽြန္ေတာ္ျပင္ဆင္ေနတုန္း..
ဘယ္ကမွန္းမသိတဲ့ အမႈးသမားတစ္ေယာက္က အိမ္ထဲကုိ၀င္လာၿပီး
သူခုိးဗ်ဳိ႕.....သူခိုး...
လုိ႔ေအာ္လုိ႔ အခုလုိမိလာတာပါဆရာရယ္"
ဆုိၿပီး ငိုသံပါႀကီးနဲ႔ေျပာလုိက္ပါေတာ့တယ္.....

ဖတ္ခဲ့သူမ်ား: 3

အေၾကာင္းအရာ: ဟာသ

ခက္ခဲနက္နဲေသာ အေရးကိစၥၾကံဳေတြ႕ရခ်ိန္၌ ပညာရွိကို အလိုရွိ၏။

* စစ္ေျမျပင္အရပ္၌ ရဲရင့္သူကို အလိုရွိ၏။
* လွ်ိဳ႔၀ွက္ေသာကိစၥ၌ ႏႈတ္လံုသူကို အလိုရွိ၏။
* စားေကာင္းေသာက္ဖြယ္ စားေသာက္ရခ်ိန္၌ ခ်စ္ခင္သူကို အလိုရွိ၏။
* ခက္ခဲနက္နဲေသာ အေရးကိစၥၾကံဳေတြ႕ရခ်ိန္၌ ပညာရွိကို အလိုရွိ၏။
* သူယုတ္မာသည္ သူေတာ္ေကာင္းကို ေတြ႕ျမင္လွ်င္ ခ်ဳပ္ခ်ယ္ ညွဥ္းဆဲ ျခင္း ျပဳလို၏။

* On the Battlefield the brave are wanted.
* In secret matters one who keeps his tongue is wanted.
* At a feast , one loved is wanted.
* In difficult and profound matters one learned is wanted.
* The wicked on seeing the virtuous wants to oppress and persecute him.

* အမႈကိစၥဟူသမွ်ကို အလ်င္စလို မျပဳရာ၊ အလ်င္စလို ျပဳခဲ့ေသာ္ ေနာင္မွ ပူပန္ရတတ္၏။
* က်ဥ္းေျမာင္း၍ မစင္အတိ ၿပီးေသာ ေနရာ၌ ေနရျခင္းသည္ ဆင္းရဲ၏။
* ထို႕ထက္ မခ်စ္မႏွစ္သက္ေသာ သူနွင့္ အတူတကြေနရျခင္းသည္ ပို၍ ဆင္းရဲ၏။
* ထိုထက္ သူ႕ေက်းဇူးကို မသိတတ္သူနွင့္ေနရျခင္းက ပို၌ ဆင္းရဲ၏။

* Nothing should be done in haste. If it is done hastily one could worry later.
* Staying in a narrow place full of faeces is suffering.
* More so is staying together with one hated.
* Still more so is staying together with the ungrateful.
*

* ဆံုးမသင့္သည္ကို အျမဲ ဆိုဆံုးမရာ၏။
* ယုတ္မာေသာ အက်င့္ကိုလည္း တားျမစ္ရာ၏။
* ထိုသုိ႕ ဆံုးမ တားျမစ္တတ္သူကို သူေတာ္ေကာင္းတို႕ ႏွစ္သက္လိုလားၾက၏ ။ သူယုတ္မာတို႕ကား မႏွစ္သက္ၾကေခ်။

* Always admonish where it is due.
* Deter wicked ways.
* One who does so is liked by the virtuous , but disliked by the wicked.

yinminkhine

မ..မ

Friday, 24 May 2013

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္အတူ အံ့ဩဖြယ္ရာအခ်က္ (၁၁)ခ်က္

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္အတူ အံ့ဩဖြယ္ရာအခ်က္ (၁၁)ခ်က္

(၁)အသက္ရွင္ရန္ အိပ္ပါ

အသက္ ရွင္ဖို႔ အစာစား ရသလို အိပ္တာ ဟာလည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။ အစာ အစာ ခ်ိဳတဲ့ရင္ ျဖစ္တတ္ သလိုမ်ိဳး အအိပ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ တိရစၦာန္ ေတြဟာ ႏွစ္ပတ္မွ သံုးပတ္ အတြင္း ေသဆံုး သြားတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။

(၂)အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

ပန္းသီး သံုးလံုး၊ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး၊ ေရွာက္သီး တစ္စိတ္၊ ဆလတ္ရြက္ လက္ႏွစ္ ဆုပ္စာကို ေရာစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ေသာက္ေပးရင္ ကေလး ငယ္လိုမ်ိဳး ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာ ေတြမွာ သဘာဝ အိပ္ေဆးျဖစ္တဲ့ လက္တုန္းေတြ ပါဝင္လို႔ပါ။

(၃)ႏြားႏို့ေသာက္ပါ

Tryptophay ဆိုတာဟာ ပ႐ိုတင္း အစားအစာမွ ရရွိတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ ႏိုအက္စစ္ ရွစ္မ်ိဳးထဲက တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး ႏြားႏို႔နဲ႔ အသားမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း အိပ္စက္မႈ ေကာင္းေစ တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္လို႔ပါ။

(၄)ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ

ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အုတ္စပါးနဲ႔ ဆန္လိုမ်ိဳး တခ်ိဳ႕
အစား အစာေတြမွာ မက္လတိုနင္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။

(၅)သမ္းေဝတာ ေပ်ာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားအိပ္ပါ

အိပ္ေရးမဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ လည္ေခ်ာင္းတြင္းရွိ ၾကြက္သားေတြ တြဲက်လာ ကာ သမ္းေဝတာ မ်ားလာၿပီး အအိပ္နည္း သြားပါတယ္။ သမ္းေဝတာ ရပ္ေအာင္ အ နည္းဆံုး တစ္ညကို ခုနစ္နာရီ အိပ္ေပးပါ။

(၆)ႀကံ႕ခိုင္မႈျပည္႕ဝေအာင္ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ

အိပ္ေရး မဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာဟာ ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္း သြားပါတယ္။ အဓိပၸာယ္ ကေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ၿပီး က်န္းမာလိုရင္ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။

(၇)ေျခေထာက္ကို ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားပါ

ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြမွာ ေသြးေရွာက္ရွိမႈ နည္းသြားရင္ အိပ္ရာက ႏိုးလာတတ္ ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ ေျခေထာက္ေႏြးေအာင္ ေျခစြပ္ဝတ္အိပ္ပါ။

(ဂ)အအိပ္ကို ဦးစားေပးပါ

အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္နဲ႔ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ေတြ က်ဆင္းတတ္ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ဘဝရဖို႔ အအိပ္ကို ဦးစားေပး ရပါမယ္။ ညစဥ္ ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္တူ ညီေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။

(၉)လွပေစရန္ အိပ္ပါ

သင္အိပ္ေပ်ာ္ ေနစဥ္အတြင္း သင့္အေရျပား၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြရဲ႕ ဆဲလ္ေတြ အသစ္ ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚ လာတဲ့ အတြက္ဟာလည္း အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀)အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရခ်ိဳးပါ

အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစ ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမွာင္သန္းခ်ိန္မွစၿပီး ကဖင္းကို ေရွာင္ပါ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကဖင္း ေသာက္ရင္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို က်ဆင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေကာ္ဖီသာမက ေခ်ာကလက္ မွာလည္း ကဖင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေခ်ာ ကလက္ကို ညအခ်ိန္မွာ မစားပါနဲ႔။

(၁၁)ေခါင္းခ်တာနဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ သလို မျဖစ္ ပါေစနဲ့

သင္ဟာ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေခါင္းတင္ လိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ သူျဖစ္ရင္ အအိပ္ခ်ိဳ႕တဲ့ တတ္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ ယူရတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
credit by >>>Good Health

ဖတ္ခဲ့သူမ်ား: 38

အေၾကာင္းအရာ: က်န္းမာေရး

ထမင္းစားျပီး ေရွာင္ၾကဥ္ရမည့္ အေလ့အထမ်ား

ထမင္းစားျပီး ေရွာင္ၾကဥ္ရမည့္ အေလ့အထမ်ား
========================

ထမင္းစားစားျပီးခ်င္း၊ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာ စားစားျပီးခ်င္း ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ေဆးလိပ္မေသာက္ရ

ထမင္းစားစားျပီးခ်င္း ဆီးကရက္ ၁ လိပ္ ေသာက္ျခင္းဟာ ၁၀ လိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ညီမွ်တယ္လို႔ သက္ေသျပထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ အရမ္းေသာက္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာင္မွ အစာစားျပီးခ်င္း မေသာက္သံုးသင့္ေသးပါဘူး။

၂။ အသီးခ်က္ျခင္း မစားရ

အခ်ိဳ ႔က ထမင္းစားျပီးရင္ အခ်ဳိတည္းအေနနဲ႔ သစ္သီးဝလံတို႔ကို ခ်က္ခ်င္းစားၾက ပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ယင္းဟာ ေကာင္းတဲ့ အထေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဝမ္းမွာ ေလခံတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္း ေလထိုးေလေအာင္ ျဖစ္ဖို႔ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။ ထမင္းမစားမွီနဲ႔ ထမင္းစားျပီး အနည္းဆံုး တစ္နာရီေလာက္ ျခားျပီးမွ သစ္သီးဝလံ စားသံုးဖို႔ တိုက္တြန္း ထားပါတယ္။

၃။ လက္ဘက္ရည္ မေသာက္ရ

လက္ဘက္မွာ အက္ဆစ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားစားျပီး လက္ဘက္ရည္ ေသာက္ရင္ စားထားတဲ အစာမ်ားကို ပရိုတိန္းဓာတ္ တိုးပြားေစျပီး အစာေခ်ဖ်က္ရန္ ခက္ခဲသြားပါတယ္။ အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ခါးပတ္မေလ်ာ့ရ

အခ်ိဳ ႔က အစားစားေနတုန္းေတာ့ ဘာမွ မလုပ္ပဲနဲ႔ အစားစားျပီးမွ ခါးပတ္ေလ်ာ့တတ္ပါတယ္။ ဒါဟာလည္း ေကာင္းတဲ့ အေလ့အထ မဟုတ္ပါဘူး။ အစာအိမ္နဲ႔ အူကို လိမ္ေစျပီး အူလမ္းေၾကာင္း ပိတ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၅။ ေရမခ်ိဳးရ

ထမင္းစားျပီး တကယ္ ေရမခ်ိဳးသင့္ပါဘူး။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေသြးကို ေျခဖ်ား၊ လက္ဖ်ားအျပင္ အျခား ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားဆီ ေသြးစီးဆင္းမွုအား ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗုိက္ထဲမွာ ေသြးနည္းနည္းပဲ ရွိပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ မလံုေလာက္တဲ့အတြက္ အစာမေၾကျခင္းကို ျဖစ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ လမ္းမေလွ်ာက္ရ

အစားစားျပီးခ်င္း လမ္း တစ္ရာ ေလွ်ာက္ရင္ အသက္၁၀၀ ေနရမယ္ ဆုိတဲ့ ဆုိရိုးေတာင္ ရွိခဲ့ပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ဒါဟာလည္း မွားယြင္းတဲံ အေလ့အထ တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အတြက္ စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားစာမွ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို အစာေခ်ဖ်က္ စနစ္က လံုေလာက္စြာ မဆုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ အျခားေသာ အက်ိဳးဆက္မ်ားလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။

၇။ ခ်က္ခ်င္းမအိပ္ရ

အစား စားျပီးခ်င္းလည္း ခ်က္ခ်င္း မအိပ္သင့္ပါဘူး။ ခ်က္ခ်င္း အိပ္လိုက္ရင္ အစာေခ်ဖ်က္မွု စနစ္က ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ေတာ့ပါဘူး။ အူလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း သက္ေရာက္မွု ရွိပါတယ္။ ဝမ္းထဲကို Gastric acid တိုးေစပါတယ္။

အထက္ပါ ၇ ခ်က္ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အာဟာရဓာတ္အတြက္ စားသံုးတဲ့ အႏွပ္တိုင္းမွာ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္

Ref: medic-facts

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ေခတ္စားလာတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ၿဖင့္ ၀ိတ္ခ်ၿခင္း

ကဗ်ာ အရင္က ၿမန္မာမႈၿပဳတဲ့ detox diet plan (http://shwebeauty.com/?p=520)တစ္ခုကို ေဖာ္ၿပခဲ့ဖူးပါတယ္။ ဒီ plan ဟာ ၀ိတ္က်တာ ၿမန္ေပမယ့္ (၁) ပတ္ (၂) ပတ္ ထက္ပိုၿပီး စားႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ အၿမဲအလြန္အကၽြံလုပ္ရင္လည္း က်န္းမာေရးထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပံုမွန္ေလးလည္း စားခ်င္တာစားမယ္။ ပံုမွန္ေလးနဲ႔ ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းက်မယ့္ plan မ်ိဳးကို ေတာင့္တ ခဲ့ပါတယ္။
၂၀၀၈ ခုနစ္က စၿပီး ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ေခတ္စားလာတဲ့ The Morning Banana Diet plan ဟာ စိတ္၀င္စားလည္းေကာင္း၊
ကိုယ္တိုင္ လက္ေတြ႔ လုိက္လုပ္ၾကည့္တာမွာ လြယ္လည္းလြယ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ လည္း ညီညြတ္လို႔ အားလံုးကို ကဗ်ာ ဒီကေနပဲ ၿပန္လည္ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။
စိတ္ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္ၿခင္း
တကယ္ေတာ့ ၀ိတ္ဆိုတာ ခဏေလးနဲ႔ တက္လာတာမဟုတ္သလို ခဏေလးနဲ႔ လည္း မက်ႏိုင္ပါဘူး။ ဒီသေဘာတရားကို အရင္ ႏွလံုးသြင္းထားဖို႔ လိုပါတယ္။စိတ္ရွည္ရမယ္။ အခ်ိန္ ယူၿပီး ပံုမွန္ လုပ္သြားႏိုင္ရမယ္။ diet plan rule ကို နားလည္သေဘာေပါက္ၿပီး တိတိက်က် လိုက္နာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၁) ငွက္ေပ်ာသီး ကို မနက္စာ အၿဖစ္ သံုးေဆာင္ပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး ဟာ အစာေၿခၿခင္း၊ အစာဖ်က္ၿခင္း ၿဖစ္စဥ္ေတြကို ပိုမိုလြယ္ကူေစတဲ့ အၿပင္ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ကစီမွ်င္ ဓာတ္ဟာ ရင္ၿပည့္တဲ့ စိတ္ကို ၿဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္မိုးလင္း စားထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ဟာ တစ္ေန႔တာလံုးမွာစားတဲ့ ေန႔လည္စာ နဲ႔ ညစာမွာစားတဲ့ ကိုယ္စားတဲ့ အစာ ထဲက carbohydrate စုပ္ယူမႈကိုလည္း တားဆီးေပးထားႏိုင္ပါတယ္။ ကဲ ဒီ ပထမ rule ကေတာ့ မနက္စာ ငွက္ေပ်ာသီး ကို ကိုယ္ရင္ၿပည့္တဲ့ အထိ မနက္စာစာေပးဖို႔ ပါပဲ။
(၂) တစ္ေန႔တာလံုး သာမာန္ အပူခ်ိန္ရွိတဲ့ ေရ တစ္မ်ိဳးတည္းကို သာ ေသာက္ပါ။
ေရ ဟာ လည္း ဗိုက္ဆာမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စားသမွ်ကို ေၿခဖ်က္ ႏိုင္ဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။ ေရခဲေရ မဟုတ္ရပါဘူး၊ ပူၿခစ္ေတာက္ေနတဲ့ ေရ ပူလည္း မဟုတ္ရပါဘူး၊ ကိုယ့္ အခန္း အပူအခ်ိန္နဲ႔ တစ္ထပ္တည္းက်တဲ့ ရိုးရိုးေရ ကိုေသာက္ရမွာၿဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ က မနက္စာကို ငွက္ေပ်ာသီးကို ႏြားႏို႔ နဲ႔ ေသာက္ပါတယ္။ ဒီဟာ ၀ိတ္ကို ပို တက္ေစတဲ့ အသားတိုး အားေဆး ပါ။ ကဗ်ာတို႔ က၀ိတ္ခ်ေနတာဆိုေတာ့ ဒီဟာ နဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ၿဖစ္ပါတယ္။” Dairy products and alcohol are also not allowed on this diet. ” ႏို႔ ထြက္ ပစၥည္းမ်ား ၊ alcohol ပါ၀င္ေသာ အရည္မ်ား လံုး၀ ေသာက္လို႔ မရပါဘူး။ လဖက္ရည္ ၊ ေကာ္ဖီ ေသာက္ေနက် ကို ၿဖတ္ ဖို႔ မလြယ္ကူဘူးဆိုရင္ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ ေရ ကလြဲၿပီး တၿခား ဘာမွ မေသာက္ရင္ ပို ၀ိတ္က် ၿမန္ေစပါတယ္။
(၃) ေန႔ လည္စာ နဲ႔ ညစာ ပံုမွန္စားပါ။
ဒီ plan မွာ ကဗ်ာ အၾကိဳက္ဆံုးက ေတာ့ ေန႔လည္ စာ ညစာ ကို ပံုမွန္ ၾကိဳက္တာ စားခြင့္ေပးတာပါပဲ။ စိတ္ပင္ပန္း လူပင္ပန္း သိပ္မခံရေတာ့ဘူး ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ပံုမွန္ ဆိုတဲ့ ေနရာမွာလည္း တန္ရင္ ေဆး လြန္ရင္ေဘး ဆိုတာကို သတိခ်ပ္လို႔ အစားပမာဏကို ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး က်န္းမာ ေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အသား၊ငါး၊ အရြက္၊သီးႏွံ မွ်မွ်တတ စားဖို႔ ေတာ့ ဂရုစိုက္ေစခ်င္ပါတယ္။

(၄) ညစာ စားခ်ိန္ ၈ နာရီထက္ေနာက္မက်ပါေစနဲ႔။
ည ၈ နာရီေက်ာ္ ရင္ ကိုယ္ထဲက အစာေခ်ဖ်က္မႈ လုပ္ငန္းစဥ္ အလုပ္မလုပ္ေတာ့ ပါဘူး။ အဲဒီ အခ်ိန္မွာ စားသမွ်ဟာ ၀ိတ္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၈ နာရီမတိုင္ခင္မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ညစာကို အခ်ိန္မွန္စားဖို႔ ဟာ အလြန္အေရးၾကီးေသာ္လည္း လူတိုင္း သတိမမူ ေမ့ေလွ်ာ့တတ္တဲ့ အေလ့အထ ၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကို ပံုမွန္ေလး လိုက္နာသြားမယ္ အၿမဲတမ္း လုပ္သြားႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပ်ိုဳေမတို႔ ကိုယ္မွာ ၀ိတ္ တက္ဖို႔ အေၾကာင္း ေနာက္ သိပ္မရွိေတာ့ပါဘူး။
(၅) ည ၁၂ နာရီ မေက်ာ္ခင္ အိပ္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္ မမွန္ၿခင္း၊ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ၿခင္း တို႔ဟာ ၀ၿခင္းကို ၿဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရာေတြထဲမွာပါေၾကာင္း Scientists ေတြက စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိထားၿပီးသားပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း လူတိုင္းက ဒီအခ်က္ကို ေမ့ေလ်ာ့ ေပါ့ဆ ၿပီး ဂရုမစိုက္တတ္ၾကပါဘူး။ ည ၁၂ မတိုင္ခင္ အိပ္ၿခင္းဟာ ၀ိတ္ က်ၿခင္း ကို အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူၿပဳေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ိဳေမတို႔ ၀ိတ္က်ဖို႔ ည၁၂ နာရီမတိုင္ခင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ၾကိဳးစားၿပီး အိပ္ ေပးပါ။
ဘယ္အတိုင္းအတာထိ ဘယ္အခ်ိန္ ထိ ဒီ plan ရဲ႕ rule ေတြကို လိုက္နာရမလဲ လို႔ ေမးဖို႔ ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒီ plan ဟာ အၿမဲတမ္းလုပ္သြားႏိုင္ေလေလ ၀ိတ္ကို ပံုမွန္ထိန္းသြားႏိုင္ေလ ၿဖစ္တဲ့ plan မ်ိဳးပါ။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ မတူေသာ္ၿငားလည္း ဒီ diet plan ရဲ႕ rule ေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ၿပီး ၀ၿခင္း ကို ကာကြယ္ေပးလို႔ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ က ပ်ိဳေမမ်ား ေန႔စဥ္ လိုက္နာက်င့္သံုးေနတဲ့ plan ၿဖစ္ပါတယ္။

စိတ္အားလည္း ထက္သန္တယ္။ စိတ္ကုိ လည္း ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္မယ္။ Rule ေတြ အားလံုးကို လည္း အတတ္ႏိုင္ဆံုး လိုက္နာမယ္။ ကို္ယ့္ ၀ိတ္ကို လည္း တစ္ပတ္ တစ္ခါ တိုင္းၿပီး ေစာင့္ၾကည့္မယ္ ဆိုရင္ ပ်ိဳေမတို႔ ၀ိတ္က်ဖို႔ ေသခ်ာပါတယ္။
ကဗ်ာ။
credit by>>>Shwe Beauty

Thursday, 23 May 2013

တစ္ကုိယ္ေတာ္ (Only One) ~ (စုိးျပည္႕ျပည္႕စံ)

အေၾကာင္းအရာ: mp3